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要去心理咨詢了,我該準備什么?


hey,即將進行第一次心理咨詢了,希望這些內容幫你開啟一個好的自我發現和成長旅程:


第一次咨詢前,該做什么準備?

準備1. 放輕松

  • 你可以提前想一想,是什么促使你來預約心理咨詢,你想通過咨詢探討解決哪些問題,并把這些想法告知你的咨詢師。
  • 但是,如果你對此并不清楚也沒關系,按照你自己的方式去交流就好,真實是最重要的,無論是含糊不清的想法,還是擔心、猶疑、緊張、甚至是不屑一顧的感受,都是真實的,都可以表達。如果對咨詢本身有任何疑問,也都可以跟你的咨詢師討論。
  • 如果你有精神科的診療經歷,曾經或正在服藥,這些重要信息也請在咨詢時告訴咨詢師。

準備2、準時出現在咨詢室或者視頻前
  • 如果是面對面咨詢,請提前查詢好路線,最好多預留10-20分鐘,熟悉路線、找到咨詢室。咨詢師會在你們約定的時間準點出現,所以當你提前到達而沒有見到咨詢師時,請耐心等待。
  • 如果是視頻咨詢,請提前安排好網絡環境,保證網絡通暢。建議在咨詢開始的前10分鐘左右,在相應的視頻軟件上加好咨詢師,咨詢師會按約定時間上線并通過你的好友申請,開始視頻咨詢。建議在安靜私密的地方和咨詢師進行視頻。點擊這里查看如何使用視頻軟件http://www.tqoul.tw/pages/50


第一次咨詢前準備checklist:

  • 咨詢幾點開始?
  • 地點在哪里,我該怎么過去,路上要花多長時間?
  • 如果是視頻咨詢,要如何配置好視頻軟件?
  • 我的咨詢師叫什么?
  • 咨詢師有提醒我要帶什么過去嗎?


第一次咨詢會發生什么?

1、咨詢師會介紹咨詢設置

在第一次咨詢中,咨詢師會和你明確一些咨詢的設置,包括咨詢的保密問題、咨詢的時間和頻率、如何取消咨詢預約等等。你在期間有任何疑問,盡管提問和表達就好。


2、咨詢師會想了解你的情況

咨詢師會做一些簡單的提問,引導你表達你想探討解決的問題。如果你談到過于痛苦的話題,你感到不舒服,你完全可以說:“我還沒有準備好談論這個話題”

你不必急于在一開始強迫自己表達太多,有很多話題是可以放在幾次咨詢中慢慢來交流的。隨著你對咨詢師和咨詢過程更加熟悉和信任,自然而然就會講述那些在一開始令你不舒服的話題。

同時,咨詢師可能會根據情況,詢問一些關于你的更具體的信息,比如問題困擾的過往史,家庭成員的疾病史,你的睡眠、飲食等其他生活習慣是否有變化,以及你的社會支持資源(比如你的家人、伴侶、朋友等)。



感覺到緊張,怎么辦?


緊張是正常的。

大部分人在第一次走進心理咨詢室前是緊張的。進行心理咨詢意味著你接納一個人的咨詢背景,并愿意將自己的心理問題向Ta傾訴,以期獲得幫助,你的緊張是大部分人的反應。

 


咨詢時,會有什么感覺?


你可能會有很多不同的感覺。或許會有被聆聽的愉悅體驗,也可能會有交流的焦慮,可能會有自我暴露問題的不安,也可能會有被包容接納的感受,甚至有對咨詢師的不滿和疑問。所有的感覺都可以和你的咨詢師聊一聊。


 

咨詢的過程會很辛苦嗎?
 

心理咨詢不是一個非常舒適的過程。心理咨詢或許是一項辛苦的事情,在這過程中,你將需要直面對你造成困擾的問題,并試著解決它。這個過程中你可能會體驗到更大的心理壓力,但請堅持并保持信心。這個過程之后,你可能收獲更多對自我的認識、更強的解決能力和更愉快的情緒體驗。


 

能被治好嗎?


“治好”從來都不是心理咨詢的目的。咨詢的目的是為你提供一個機會去面對和處理自身困擾。在這過程中,咨詢師會給予你陪伴理解、更合適的應對技巧和工具,來幫助你獲得健康的心理狀態。

 


該跟咨詢師說什么呢?


第一次約見心理咨詢師,很難開口對對面的“陌生人”直白地講出自己的心理困擾。該先說什么?該怎樣袒露自己的困擾?一說話就緊張該怎么辦?其實呢,不需要準備什么特別的問題,但如果你愿意問問自己下面幾個問題,將會對你的初次咨詢很有幫助:

  • 我希望咨詢師在哪些問題上幫助我?
  • 有哪些事我很難當面講出來的?
  • 我擔心哪些問題是咨詢師不想聽的?
  • 是不是有好幾個心理問題困擾我?我最希望哪個先得到解決?
  • 我生活中是不是有什么事物會阻礙我自身的改變?如我自身對改變的恐懼,或缺乏時間等。


 

可以與咨詢師溝通自己對咨詢的感受嗎?


當然可以。你自己的感受最重要。 在咨詢中,咨詢師是隨時歡迎你來討論的真實感受的(包括對TA的失望/憤怒等)。在咨詢的過程中,任何時候當你對咨詢產生負面或者正面情緒的時候,都鼓勵你和咨詢師表達。

同時,在咨詢開始的階段,咨詢師是應該有能力使來訪者對(即便看起來似乎沒有什么變化的)工作保持信心的。如果確實不合適,靠譜的咨詢師也會為你提出轉介的建議。但前提是:你要讓TA知道你的真實感受。


 

咨詢的整體流程是怎樣的?
 

每個咨詢師開始咨詢的方式和風格都不一樣,但在多數情況下,可能會有以下幾個部分(但是根據每個咨詢師的專業流派和個人風格不同,以下都有可能有變化噢):


該怎么稱呼?

很多咨詢會以自我介紹開始,你或許不確定該怎么稱呼咨詢師,你也或許有特定的稱呼想讓咨詢師這么稱呼你,首次溝通,保證相互尊重的基礎即可。


我是誰。”

一些咨詢師會利用幾分鐘的時間簡單介紹自己的受訓和咨詢經歷,在這個過程中,你將更好地了解咨詢師的背景。


我們的談話和一切記錄都將是保密的。

在咨詢正式開始前,咨詢師會跟你確保這一過程是絕對保密的,未經你的允許(特定的危機狀況除外),一切與該咨詢相關的記錄都不會被他人看到。


我們會花一段時間來理解和評估你所面臨的困難。

看到“評估”兩個字先不要緊張,這不是面試也不是考試,而是讓咨詢師更好的了解你的過程。這一過程可能是以很多形式,有時候是會和你溝通一下你填寫的預約表格,或者是簡單聊一下你來咨詢的原因、受困擾問題的歷史等等。你可以把這些看作是向咨詢師表達你心理訴求的機會,真實地表達就好。


 

一個好的心理咨詢長什么樣子?


好的心理咨詢是一個總體感覺還不錯的過程。

這個過程中,你能夠感受到咨詢師的傾聽,并且你隨時能夠和咨詢師來談論咨詢的目標和設置。即便有的時候你會經歷自我暴露;有的時候因為需要面對一些困難的問題,而感覺到不安,但即便在這些困難的時刻,你總體在咨詢中也能夠感覺到安全感。


好的心理咨詢是雙方一起努力的過程。

咨詢是來訪者和咨詢師共同努力的過程。在這個過程中,雙方需要就談論的問題達成共識。雖然你是問題的訴求方,但有時未必全部由你決定討論的話題。這是因為有時咨詢師會選擇那些有利于問題解決的話題來探討,而這些問題可能是你所害怕談及的。但這個過程中,咨詢師也會評估你所在的階段,和你商榷這個過程你是否舒適。


好的心理咨詢需要過程,要持續地且按時參加。

心理咨詢是一個循序漸進的過程,需要雙方投入時間和努力,當然也常伴有棘手的問題和數次想放棄的念頭,然而,你需要堅信的一點是,堅持、規律地參與咨詢是非常有幫助的。另外,按時參與也是非常重要的,這能夠保證你獲得完整的體驗和收獲。


好的心理咨詢需要對咨詢師坦誠地敞開心扉。

咨詢師是以來訪者的體驗為工作基礎的,你的體驗影響著咨詢的節奏和走向,這也是咨詢師為什么時常試圖去挖掘來訪者所沒有表達的內容。但咨詢師也不會“讀心術”,還是需要你能夠主動地和咨詢師談論你真實的感受,與咨詢師表達自己的感受和體驗。


 

希望對你有幫助。
祝你有一個不錯的咨詢體驗:)


 

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